Cómo configurar el modo carrera/competición en Garmin

Índice

El widget de carrera: cuenta atrás y predicción
Cómo añadir tu carrera al widget
PacePro: tu estrategia de ritmo para el día de carrera
Cómo crear un plan PacePro
Modo Carrera/Caminar y Virtual Pacer (relojes más básicos)
Prepara el reloj la noche antes
Preguntas frecuentes
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El widget de carrera (Primary Race, en la versión más reciente) es la función que convierte tu reloj en un contador de días para tu próxima competición, con información que se actualiza a medida que se acerca la fecha: cuenta atrás, tu tiempo objetivo o tiempo de finalización previsto según tu carga de entrenamiento actual, cómo ha evolucionado esa predicción en las últimas cuatro semanas, y, si la carrera está en la base de datos de eventos de Garmin, también el mapa del recorrido, el perfil de altimetría y la previsión meteorológica (esta última disponible a partir de unos 14 días antes del evento).

Abre la app o la versión web de Garmin Connect.
Ve al apartado de Entreno/planificación.
Busca tu carrera en la base de datos de eventos de Garmin (cubre miles de carreras populares en todo el mundo) o crea tu propio evento manualmente si no aparece.
Si Garmin te lo ofrece, puedes aceptar que te genere un plan de entrenamiento adaptado a esa fecha y objetivo.
Si tienes más de una carrera guardada, el reloj te pedirá que elijas cuál es tu carrera principal.
Sincroniza el reloj con la app. El widget aparecerá en tu lista de pantallas (glances) con el icono de una bandera a cuadros.

PacePro: tu estrategia de ritmo para el día de carrera

Mientras que el widget de carrera te dice cuánto falta y qué predicción tienes, PacePro resuelve una pregunta distinta y más práctica: a qué ritmo exacto deberías ir en cada tramo del recorrido para llegar a tu objetivo. No es un ritmo fijo de principio a fin: PacePro ajusta el ritmo objetivo según el desnivel de cada tramo, avisándote en tiempo real si vas por encima o por debajo del ritmo necesario para tu meta.

Puedes crear la estrategia de dos formas:

Basada en un recorrido (GPX): si tienes el track exacto de la carrera, PacePro calcula el ritmo óptimo tramo a tramo según la altimetría real. Es la opción más precisa, especialmente útil en carreras de montaña o con desnivel significativo, aunque si el organizador cambia el recorrido más adelante, tendrás que recrear la estrategia con el nuevo GPX.
Basada en distancia y tiempo objetivo: sin necesidad de un recorrido concreto, defines la distancia total y el tiempo que quieres lograr, y PacePro reparte el ritmo de forma uniforme. Es la opción más práctica para carreras llanas o cuando no tienes el GPX exacto con antelación.

Cómo crear un plan PacePro

En Garmin Connect (app o web), ve a Entreno/planificación → Estrategias de ritmo de PacePro.
Pulsa Crear estrategia de PacePro.
Elige si quieres basarla en un recorrido guardado o en distancia y tiempo objetivo.
Si eliges distancia, introduce la distancia de tu carrera y tu tiempo objetivo (por ejemplo, 10 km en 43:00).
Sigue las instrucciones en pantalla para completar la estrategia y sincronízala con tu reloj.
El día de la carrera, desde la pantalla del reloj: pulsa START, selecciona una actividad de carrera al aire libre, ve a Opciones → Entreno → Planes de PacePro, selecciona tu plan y confirma con Usar plan antes de iniciar el cronómetro de actividad.

Durante la carrera, el reloj te mostrará el ritmo objetivo del tramo actual junto a tu ritmo real, para que ajustes sobre la marcha sin tener que hacer cálculos mentales a mitad de esfuerzo.

Modo Carrera/Caminar y Virtual Pacer (relojes más básicos)

Si tu reloj es un modelo más sencillo sin PacePro ni widget de carrera, sigue teniendo dos opciones útiles para el día de competición:

Carrera/Caminar: configura intervalos cronometrados de carrera y caminata (por ejemplo, 4 minutos corriendo y 1 caminando), útil si tu estrategia de carrera incluye pausas planificadas, algo habitual en maratones populares entre corredores que empiezan.
Virtual Pacer: introduces un ritmo objetivo único y el reloj te avisa con un mensaje (y sonido o vibración) cada vez que te sales del rango marcado, por arriba o por abajo.

Ambas opciones se configuran antes de empezar: selecciona tu perfil de actividad de carrera, entra en Opciones → Modo de la carrera, y elige la que corresponda. Ten en cuenta que, una vez iniciado el cronómetro de actividad, no podrás cambiar esta configuración a mitad de carrera.

Prepara el reloj la noche antes

M�s allá de las funciones específicas de carrera, unos ajustes básicos evitan sorpresas el día importante:

Carga el reloj al 100% la noche antes, no esa misma mañana con prisas.
Revisa las pantallas de datos de tu perfil de actividad de carrera: para el día de competición, prioriza ritmo, distancia y tiempo transcurrido por encima de métricas que no vayas a mirar en plena carrera.
Configura las alertas de ritmo si vas a usarlas junto con o en lugar de PacePro; lo explicamos con detalle en nuestra guía de alertas de ritmo.
Prueba toda la configuración en un entrenamiento previo, nunca actives PacePro o Virtual Pacer por primera vez el día de la carrera.

Preguntas frecuentes

¿Necesito PacePro si mi carrera es completamente llana? Puedes usarlo igualmente con la opción de distancia y tiempo objetivo, aunque en un recorrido totalmente llano el beneficio frente a un ritmo objetivo fijo es menor que en carreras con desnivel.

¿El widget de carrera funciona sin conexión a internet el día de la carrera? La información se sincroniza previamente con el reloj, así que el widget sigue mostrando los datos ya descargados aunque no tengas cobertura durante la carrera; los datos de previsión meteorológica en tiempo real sí requieren sincronización previa.

¿Puedo tener varias carreras guardadas a la vez? Sí, pero el reloj te pedirá que elijas una como carrera principal, que es la que se muestra de forma destacada en el widget.

¿PacePro está disponible en todos los relojes Garmin? No, está disponible en modelos de gama media-alta en adelante (Forerunner 55 y superiores en muchos casos, Fenix, Epix); revisa las especificaciones de tu modelo concreto si tienes dudas.

¿Puedo cambiar mi estrategia de PacePro a mitad de carrera si me doy cuenta de que el ritmo no es realista? Puedes detener el plan de PacePro desde el reloj mientras el cronómetro de actividad sigue corriendo, pero no puedes editarlo sobre la marcha; si el ritmo no es viable, es mejor detectarlo en los entrenamientos previos, no el día de la carrera.

¿Qué diferencia hay entre PacePro y Virtual Pacer? Virtual Pacer usa un único ritmo objetivo fijo durante toda la actividad; PacePro ajusta el ritmo objetivo tramo a tramo según el desnivel del recorrido, mucho más preciso en carreras con cambios de altitud.